Fettfreie Körpermasse nach drei unabhängigen Formeln (Boer, James, Hume).
Boer (1984), James (1976), Hume (1966) — drei unabhängige Regressionen auf Gewicht + Größe. Der Körperfettanteil % ergibt sich durch Subtraktion von der fettfreien Körpermasse (LBM); weniger präzise als Kaliper oder DXA, aber nützlich als stabiler Referenzwert, der nicht durch die Hydration schwankt.
Die fettfreie Masse (FFM) ist das Gewicht von allem in Ihrem Körper, was kein Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe, Haut und das Wasser in diesen Geweben. Es ist eine nützlichere Zahl als das Körpergewicht für Ernährung, Medikamentendosierung und Ziele der Körperrekomposition. Zwei Personen mit dem gleichen Gewicht können radikal unterschiedliche FFM haben – ein 75 kg trainierter Mann mag 65 kg FFM haben (87 % FFM, 13 % Körperfett); ein 75 kg sitzender Mann mag 56 kg FFM haben (75 %, 25 %). Wenn Sie "Gewicht verlieren", wollen Sie Fett verlieren, nicht FFM; die separate Verfolgung der FFM sagt Ihnen, ob eine Diät in die richtige Richtung geht. Anästhesisten dosieren Medikamente nach FFM und nicht nach Gesamtgewicht, da sich die meisten Medikamente in magerem Gewebe und nicht in Fett verteilen. Dieser Rechner schätzt die FFM anhand von Regressionsformeln, die allein auf Gewicht und Größe basieren – weniger genau als Messschieber oder DXA, aber stabiler als Waagen (die mit der Hydration schwanken) und kostenlos.
Drei unabhängige Regressionen, jeweils angepasst an eine andere Population:
Der Rechner gibt die Ergebnisse jeder Formel und ihren arithmetischen Mittelwert als Schlagzeilen-FFM aus. Körperfett in kg = Gesamtgewicht − FFM; Körperfett-% = Fett_kg / Gewicht × 100. Der Körperfett-% wird dann mithilfe der ACE-Bänder (American Council on Exercise) kategorisiert, die geschlechtsabhängig sind: "Athletisch" bei Männern ist 6–14 %, bei Frauen 14–21 % und so weiter über die Kategorien "essentiell", "Fitness", "akzeptabel" und "hoch".
Wählen Sie Geschlecht (ändert die Formelkoeffizienten). Geben Sie Ihr Körpergewicht in kg oder Pfund und Ihre Größe in cm, m oder Zoll ein. Die Ergebnisübersicht zeigt die durchschnittliche FFM aus den drei Formeln als Schlagzeile, zusätzlich die individuellen Schätzungen jeder Formel, die implizite Körperfettmasse und den Prozentsatz sowie eine geschlechtsabhängige Anzeige des Körperfettbands.
Mann, 80 kg, 180 cm.
Regressionsformeln haben eine Standardabweichung von ±5 %. Die Modelle von Boer / James / Hume wurden auf erwachsenen, nicht-athletischen Populationen angepasst; der Rechner mittelt 3 Formeln, um modellspezifische Verzerrungen zu reduzieren. Für Elite-Athleten (sehr hohe FFM) unterschätzen die Formeln systematisch; für sichtbar übergewichtige Personen (sehr hoher Körperfettanteil) überschätzen sie die FFM und unterschätzen das Fett.
Hydration verändert das Gesamtgewicht um 1–3 kg pro Tag. Die FFM wird aus dem Gewicht berechnet, daher können morgens vs. abends, vor vs. nach der Sauna die Schätzungen um 1–2 kg schwanken. Wiegen Sie sich morgens, nach dem Toilettengang, vor dem Essen, unter den gleichen Bedingungen bei jeder Messung.
Athletische Muskeln tarnen sich genauso wie Fett. Ein 90 kg schwerer Athlet mit 10 % Körperfett und eine 90 kg schwere sitzende Person mit 30 % Körperfett sehen auf der Waage und sogar auf diesen Formeln ähnlich aus (die nur nach geschlechtsspezifischer Regression 81 vs. 65 kg FFM ergeben). Der vom Rechner angegebene Körperfett-% stammt von der FFM-Subtraktion und ist nicht direkt gemessen – Messschieber oder DXA liefern die Wahrheit.
Keine Höhenkorrektur für Knochendichte. Zwei Personen mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht, aber unterschiedlicher Knochendichte (genetisch + Alter + Geschlecht) haben eine unterschiedliche FFM. Die Formeln erfassen dies nicht, sodass Frauen in der Menopause mit Osteoporose erhöhte FFM-Schätzungen aufweisen.
Pädiatrische und geriatrische Grenzfälle. Die Regressionen wurden auf Personen zwischen 18 und 55 Jahren angewendet. Kinder, gebrechliche ältere Menschen mit Sarkopenie und schwangere Frauen sind außerhalb des Modells.
ACE-Bänder sind nicht perfekt. Sie stammen aus Körperzusammensetzungsdaten einer bestimmten US-Bevölkerung in den 1990er Jahren. Die moderne Fitnesskultur hat niedrigere sichtbare Körperfettziele; der Bereich "Athletisch" von 6–14 % für Männer ist erreichbar, aber nicht unbedingt wünschenswert für die langfristige Gesundheit.
Hodgdon-Beckett (US Navy): eine andere FFM/Körperfett-Regression basierend auf Umfängen (Hals, Taille, Hüfte + Größe). Der hier verwendete Rechner verwendet nur Gewicht + Größe; wenn Sie Körperumfangsmessungen haben, ist der dedizierte Körperfett-Prozent-Rechner genauer.