Massa corporal magra através de três fórmulas independentes (Boer, James, Hume).
Boer (1984), James (1976), Hume (1966) — três regressões independentes de peso + altura. O % de gordura corporal deriva da LBM por subtração; menos preciso do que adipômetros ou DXA, mas útil como um número de referência estável que não flutua com a hidratação.
A massa magra (MM) é o peso de tudo no seu corpo que não é gordura: músculos, ossos, órgãos, pele e a água nesses tecidos. É um número mais útil do que o peso corporal total para nutrição, dosagem de medicamentos e objetivos de recomposição corporal. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter MM radicalmente diferentes — um homem treinado de 75 kg pode ter 65 kg de MM (87 % MM, 13 % de gordura corporal); um homem sedentário de 75 kg pode ter 56 kg de MM (75 %, 25 %). Quando "perde peso" quer perder gordura, não MM; rastrear a MM separadamente é o que lhe diz se uma dieta está a funcionar na direção certa. Anestesiologistas dosam medicamentos por MM em vez de peso total porque a maioria dos medicamentos se distribui em tecido magro, não em gordura. Este calculador estima a MM a partir de fórmulas de regressão com base apenas no peso e na altura — menos preciso do que adipómetros ou DXA, mas mais estável do que balanças (que flutuam com a hidratação) e gratuito.
Três regressões independentes, cada uma ajustada a uma população diferente:
O cálculo retorna a saída de cada fórmula e a sua média aritmética como MM principal. Massa gorda em kg = peso total − MM; % de gordura corporal = kg_gordura / peso × 100. O % de gordura corporal é então categorizado usando as faixas da ACE (American Council on Exercise), que são sensíveis ao sexo: "atlético" para homens é 6–14 %, para mulheres é 14–21 %, e assim por diante nas categorias essencial, fitness, aceitável e alta.
Escolha o sexo (altera os coeficientes da fórmula). Insira o seu peso corporal em kg ou lb, e a sua altura em cm, m ou in. O painel de resultados retorna a média de três fórmulas de MM como título, mais a estimativa individual de cada fórmula, a massa gorda implícita e a percentagem, e um medidor de faixa de gordura corporal sensível ao sexo.
Homem, 80 kg, 180 cm.
Fórmulas de regressão têm um erro padrão de ±5 %. Os modelos de Boer / James / Hume foram ajustados a populações adultas e não atléticas; o cálculo combinou 3 fórmulas para reduzir o viés específico do modelo. Para atletas de elite (MM muito alta), as fórmulas subestimam sistematicamente; para indivíduos visivelmente obesos (gordura corporal muito alta), superestimam a MM e subestimam a gordura.
A hidratação altera o peso total em 1–3 kg num dia. A MM é calculada a partir do peso, pelo que de manhã para a noite, antes ou depois da sauna, pode haver uma variação na estimativa de 1–2 kg. Pese-se de manhã, após ir à casa de banho, antes de comer, nas mesmas condições a cada medição.
O músculo atlético mascara da mesma forma que a gordura. Um atleta de 90 kg com 10 % de gordura corporal e uma pessoa sedentária de 90 kg com 30 % de gordura corporal "parecerão" semelhantes na balança e até nestas fórmulas (que produzem 81 vs 65 kg de MM respetivamente apenas após regressão pura por sexo). O % de gordura corporal que o cálculo retorna é da subtração da MM, não medido diretamente — adipómetros ou DXA fornecem a verdade absoluta.
Sem correção de altura para densidade óssea. Duas pessoas com a mesma altura e peso, mas com densidade óssea diferente (genética + idade + sexo), têm MM diferente. As fórmulas não capturam isto, pelo que mulheres pós-menopáusicas com osteoporose têm estimativas de MM inflacionadas.
Casos extremos pediátricos e geriátricos. As regressões foram ajustadas a pessoas entre 18 e 55 anos. Crianças, idosos frágeis com sarcopenia e mulheres grávidas estão fora do modelo.
As faixas da ACE não são perfeitas. Derivam de dados de composição corporal de uma população específica dos EUA nos anos 90. A cultura fitness moderna tem alvos de gordura corporal visíveis mais baixos; a faixa "Atlética" de 6–14 % para homens é alcançável, mas não necessariamente desejável para a saúde a longo prazo.
Hodgdon-Beckett (US Navy): uma regressão diferente de MM/gordura corporal baseada em circunferências (pescoço, cintura, anca + altura). O cálculo aqui usa apenas peso + altura; se tiver medidas de circunferência corporal, o calculador dedicado de percentagem de gordura corporal é mais preciso.