Masa magra a través de tres fórmulas independientes (Boer, James, Hume).
Boer (1984), James (1976), Hume (1966) — tres regresiones independientes sobre peso + altura. El % de grasa corporal se deriva de LBM por resta; menos preciso que los calibradores o DXA pero útil como número de referencia estable que no fluctúa con la hidratación.
La masa magra (LBM, por sus siglas en inglés) es el peso de todo en su cuerpo que no es grasa: músculo, hueso, órganos, piel y el agua en esos tejidos. Es una cifra más útil que el peso corporal total para la nutrición, la dosificación de medicamentos y los objetivos de recomposición corporal. Dos personas del mismo peso pueden tener una LBM radicalmente diferente: un hombre entrenado de 75 kg podría tener 65 kg de LBM (87 % de LBM, 13 % de grasa corporal); un hombre sedentario de 75 kg podría tener 56 kg de LBM (75 %, 25 %). Cuando "pierde peso", quiere perder grasa, no LBM; seguir la LBM por separado es lo que le indica si una dieta está funcionando en la dirección correcta. Los anestesiólogos dosifican los medicamentos por LBM en lugar de por peso total, ya que la mayoría de los medicamentos se distribuyen en el tejido magro, no en la grasa. Esta calculadora estima la LBM a partir de fórmulas de regresión basadas únicamente en el peso y la altura; es menos precisa que los calibradores o la DXA, pero más estable que las básculas (que fluctúan con la hidratación) y es gratuita.
Tres regresiones independientes, cada una ajustada a una población diferente:
La calculadora devuelve el resultado de cada fórmula y su media aritmética como LBM principal. Grasa corporal en kg = peso total − LBM; % de grasa corporal = kg de grasa / peso × 100. El % de grasa corporal se categoriza luego utilizando las bandas de ACE (American Council on Exercise), que son sensibles al sexo: el "atlético" de los hombres es 6–14 %, el de las mujeres es 14–21 %, y así sucesivamente en las categorías esencial, fitness, aceptable y alta.
Elija sexo (cambia los coeficientes de la fórmula). Introduzca su peso corporal en kg o lb, y su altura en cm, m o in. El panel de resultados muestra la LBM promedio de las tres fórmulas como titular, además de la estimación individual de cada fórmula, la masa y el porcentaje de grasa corporal implícitos, y un indicador de banda de grasa corporal sensible al sexo.
Hombre, 80 kg, 180 cm.
Los fórmulas de regresión tienen un error estándar de ±5 %. Los modelos de Boer / James / Hume se ajustaron a poblaciones adultas no atléticas; la calculadora promedia 3 fórmulas para reducir el sesgo específico del modelo. Para atletas de élite (LBM muy alta), las fórmulas subestiman sistemáticamente; para personas visiblemente obesas (grasa corporal muy alta), sobreestiman la LBM y subestiman la grasa.
Los cambios de hidratación modifican el peso total en 1–3 kg al día. La LBM se calcula a partir del peso, por lo que la mañana vs la tarde, antes vs después de la sauna pueden cambiar la estimación en 1–2 kg. Pésese por la mañana, después de ir al baño, antes de comer, en las mismas condiciones cada vez.
El músculo atlético enmascara de la misma manera que la grasa. Un atleta de 90 kg con un 10 % de grasa corporal y una persona sedentaria de 90 kg con un 30 % de grasa corporal se verán similares en la báscula e incluso en estas fórmulas (que producen 81 frente a 65 kg de LBM respectivamente solo después de una regresión pura por sexo). El % de grasa corporal que devuelve la calculadora es una resta de la LBM, no una medida directa; el calibrador o la DXA dan la verdad absoluta.
No hay corrección de altura para la densidad ósea. Dos personas con la misma altura y peso pero diferente densidad ósea (genética + edad + sexo) tienen diferente LBM. Las fórmulas no capturan esto, por lo que las mujeres posmenopáusicas con osteoporosis tienen estimaciones infladas de LBM.
Casos extremos pediátricos y geriátricos. Las regresiones se ajustaron a personas de 18 a 55 años. Niños, ancianos frágiles con sarcopenia y mujeres embarazadas quedan fuera del modelo.
Las bandas de ACE no son perfectas. Derivan de datos de composición corporal de una población específica de EE. UU. en la década de 1990. La cultura moderna de fitness tiene objetivos de grasa corporal visible más bajos; el rango "Atlético" de 6–14 % para hombres es alcanzable pero no necesariamente deseable para la salud a largo plazo.
Hodgdon-Beckett (Marina de EE. UU.): una regresión diferente de LBM/grasa corporal basada en circunferencias (cuello, cintura, cadera + altura). La calculadora aquí utiliza solo peso + altura; si tiene medidas de circunferencia corporal, la calculadora dedicada de porcentaje de grasa corporal es más precisa.