Massa magra tramite tre formule indipendenti (Boer, James, Hume).
Boer (1984), James (1976), Hume (1966) — tre regressioni indipendenti su peso + altezza. La massa grassa % deriva dalla massa magra per sottrazione; meno precisa di calibro o DXA ma utile come numero di riferimento stabile che non fluttua con l'idratazione.
Massa magra (LBM) è il peso di tutto ciò che non è grasso nel tuo corpo: muscoli, ossa, organi, pelle e l'acqua in quei tessuti. È un numero più utile del peso corporeo totale per la nutrizione, il dosaggio dei farmaci e gli obiettivi di ricomposizione corporea. Due persone dello stesso peso possono avere una LBM radicalmente diversa: un uomo allenato di 75 kg potrebbe avere 65 kg di LBM (87% LBM, 13% di grasso corporeo); un uomo sedentario di 75 kg potrebbe avere 56 kg di LBM (75%, 25%). Quando "perdi peso" vuoi perdere grasso, non LBM; monitorare separatamente la LBM è ciò che ti dice se una dieta sta funzionando nella giusta direzione. Gli anestesisti dosano i farmaci in base alla LBM piuttosto che al peso totale perché la maggior parte dei farmaci si distribuisce nel tessuto magro, non nel grasso. Questo calcolatore stima la LBM da formule di regressione basate solo su peso e altezza — meno accurato di calibri o DXA ma più stabile delle bilance (che fluttuano con l'idratazione) e gratuito.
Tre regressioni indipendenti, ciascuna adattata a una popolazione diversa:
Il calcolatore restituisce l'output di ciascuna formula e la loro media aritmetica come LBM principale. Grasso corporeo in kg = peso totale − LBM; % di grasso corporeo = kg_grasso / peso × 100. La % di grasso corporeo viene quindi categorizzata utilizzando le fasce ACE (American Council on Exercise), che sono consapevoli del sesso: "atletico" per gli uomini è 6–14%, per le donne è 14–21%, e così via nelle categorie essenziale, fitness, accettabile e alto.
Scegli il sesso (cambia i coefficienti della formula). Inserisci il tuo peso corporeo in kg o lb e la tua altezza in cm, m o in. Il pannello dei risultati mostra la media LBM delle tre formule come titolo, insieme alla stima individuale di ciascuna formula, la massa e la percentuale di grasso corporeo implicite e un indicatore di fascia di grasso corporeo consapevole del sesso.
Uomo, 80 kg, 180 cm.
Le formule di regressione hanno un errore standard di ±5%. I modelli Boer / James / Hume sono stati adattati a popolazioni adulte, non atletiche; il calcolatore ha mediato 3 formule per ridurre il bias specifico del modello. Per atleti d'élite (LBM molto alta), le formule tendono sistematicamente a sottostimare; per individui visibilmente obesi (grasso corporeo molto alto), tendono a sovrastimare la LBM e sottostimare il grasso.
Le variazioni di idratazione modificano il peso totale di 1–3 kg in un giorno. La LBM viene calcolata dal peso, quindi mattina vs sera, prima vs dopo la sauna possono spostare la stima di 1–2 kg. Pesati al mattino, dopo essere andato in bagno, prima di mangiare, nelle stesse condizioni ad ogni misurazione.
Il muscolo atletico maschera allo stesso modo del grasso. Un atleta di 90 kg con 10% di grasso corporeo e una persona sedentaria di 90 kg con 30% di grasso corporeo sembreranno simili sulla bilancia e anche con queste formule (che producono rispettivamente 81 vs 65 kg di LBM solo dopo una regressione pura per sesso). La percentuale di grasso corporeo restituita dal calcolatore deriva dalla sottrazione della LBM, non è misurata direttamente: calibri o DXA forniscono la verità oggettiva.
Nessuna correzione dell'altezza per la densità ossea. Due persone con la stessa altezza e peso ma diversa densità ossea (genetica + età + sesso) hanno una LBM diversa. Le formule non lo catturano, quindi le donne in post-menopausa con osteoporosi hanno stime di LBM gonfiate.
Casi limite pediatrici e geriatrici. Le regressioni sono state adattate a persone di età compresa tra 18 e 55 anni. Bambini, anziani fragili con sarcopenia e donne in gravidanza sono fuori modello.
Le fasce ACE non sono perfette. Derivano da dati di composizione corporea di una specifica popolazione statunitense negli anni '90. La moderna cultura del fitness ha obiettivi di grasso corporeo visibile più bassi; l'intervallo "Atletico" 6–14% per gli uomini è raggiungibile ma non necessariamente desiderabile per la salute a lungo termine.
Hodgdon-Beckett (US Navy): una diversa regressione LBM/grasso corporeo basata sulle circonferenze (collo, vita, fianchi + altezza). Il calcolatore qui utilizza solo peso + altezza; se hai misurazioni della circonferenza corporea, il calcolatore dedicato della percentuale di grasso corporeo è più accurato.