Masse maigre via trois formules independantes (Boer, James, Hume).
Boer (1984), James (1976), Hume (1966) — trois régressions indépendantes sur le poids + la taille. Le pourcentage de masse grasse est dérivé de la masse maigre par soustraction ; moins précis que les pieds à coulisse ou la DXA mais utile comme référence stable qui ne fluctue pas avec l'hydratation.
La masse maigre (MM) est le poids de tout ce qui ne constitue pas de graisse dans votre corps : muscles, os, organes, peau et l'eau contenue dans ces tissus. C'est un chiffre plus utile que le poids corporel total pour la nutrition, le dosage des médicaments et les objectifs de recomposition corporelle. Deux personnes de même poids peuvent avoir une MM radicalement différente — un homme entraîné de 75 kg pourrait avoir 65 kg de MM (87 % MM, 13 % de graisse corporelle) ; un homme sédentaire de 75 kg pourrait avoir 56 kg de MM (75 %, 25 %). Lorsque vous "perdez du poids", vous voulez perdre de la graisse, pas de la MM ; le suivi séparé de la MM est ce qui vous indique si un régime fonctionne dans la bonne direction. Les anesthésiologistes dosent les médicaments par MM plutôt que par poids total car la plupart des médicaments se distribuent dans les tissus maigres, pas dans la graisse. Ce calculateur estime la MM à partir de formules de régression basées uniquement sur le poids et la taille — moins précis que les pieds à coulisse ou le DXA, mais plus stable que les balances (qui fluctuent avec l'hydratation) et gratuit.
Trois régressions indépendantes, chacune ajustée à une population différente :
Le calculateur renvoie la sortie de chaque formule et leur moyenne arithmétique comme MM principale. Graisse corporelle en kg = poids total − MM ; pourcentage de graisse corporelle = kg de graisse / poids × 100. Le pourcentage de graisse corporelle est ensuite catégorisé à l'aide des bandes de l'ACE (American Council on Exercise), qui sont sensibles au sexe : "athlète" pour hommes est de 6 à 14 %, pour femmes de 14 à 21 %, et ainsi de suite à travers les catégories essentiel, forme, acceptable et élevé.
Choisissez le sexe (modifie les coefficients de la formule). Entrez votre poids corporel en kg ou lb, et votre taille en cm, m, ou in. Le panneau de résultats renvoie la MM moyenne des trois formules comme principal, plus l'estimation individuelle de chaque formule, la masse grasse et le pourcentage de graisse corporelle implicites, et une jauge de bande de graisse corporelle sensible au sexe.
Homme, 80 kg, 180 cm.
Les formules de régression ont une erreur standard de ±5 %. Les modèles Boer / James / Hume ont été ajustés sur des populations adultes non athlétiques ; le calculateur a moyenné 3 formules pour réduire le biais spécifique au modèle. Pour les athlètes d'élite (MM très élevée), les formules sous-estiment systématiquement ; pour les individus visiblement obèses (graisse corporelle très élevée), elles surestiment la MM et sous-estiment la graisse.
L'hydratation modifie le poids total de 1 à 3 kg par jour. La MM est calculée à partir du poids, donc le matin vs le soir, avant ou après un sauna peut modifier l'estimation de 1 à 2 kg. Pesez-vous le matin, après être allé aux toilettes, avant de manger, dans les mêmes conditions à chaque mesure.
Le muscle athlétique se masque de la même manière que la graisse. Un athlète de 90 kg avec 10 % de graisse corporelle et une personne sédentaire de 90 kg avec 30 % de graisse corporelle auront une apparence similaire sur la balance et même sur ces formules (qui produisent respectivement 81 et 65 kg de MM seulement après une régression pure par sexe). Le pourcentage de graisse corporelle que le calculateur renvoie est issu de la soustraction de la MM, pas mesuré directement — les pieds à coulisse ou le DXA donnent la vérité terrain.
Aucune correction de taille pour la densité osseuse. Deux personnes de même taille et poids mais avec une densité osseuse différente (génétique + âge + sexe) ont une MM différente. Les formules ne capturent pas cela, donc les femmes ménopausées souffrant d'ostéoporose ont des estimations de MM gonflées.
Cas limites pédiatriques et gériatriques. Les régressions ont été ajustées sur des personnes âgées de 18 à 55 ans. Les enfants, les personnes âgées fragiles atteintes de sarcopénie et les femmes enceintes sont hors modèle.
Les bandes ACE ne sont pas parfaites. Elles dérivent des données de composition corporelle d'une population américaine spécifique dans les années 1990. La culture fitness moderne a des objectifs de graisse corporelle visible plus bas ; la fourchette "Athlète" de 6 à 14 % pour les hommes est réalisable mais pas nécessairement souhaitable pour la santé à long terme.
Hodgdon-Beckett (US Navy) : une régression MM/graisse corporelle différente basée sur les circonférences (cou, taille, hanches + taille). Le calculateur ici utilise le poids + la taille uniquement ; si vous avez des mesures de circonférence corporelle, le calculateur dédié au pourcentage de graisse corporelle est plus précis.