除脂肪体重計算機

この計算について

除脂肪体重（LBM）とは、体脂肪以外の体全体（筋肉、骨、臓器、皮膚、そしてそれらの組織内の水分）の重量のことです。栄養、薬物投与量、ボディコンポジションの目標設定において、総体重よりも有用な数値です。同じ体重の人でも、LBMは全く異なることがあります。例えば、75kgのトレーニングをしている男性はLBMが65kg（LBM 87％、体脂肪 13％）かもしれませんが、75kgの座りがちな男性はLBMが56kg（75％、体脂肪 25％）かもしれません。「体重を減らす」ということは、LBMではなく体脂肪を減らしたいということであり、LBMを個別に追跡することが、ダイエットが正しい方向に進んでいるかどうかを教えてくれます。麻酔科医は、ほとんどの薬物が脂肪ではなく除脂肪組織に分布するため、総体重ではなくLBMに基づいて薬物投与量を決定します。この計算機は、体重と身長のみに基づいた回帰式からLBMを推定します。キャリパーやDXAより精度は劣りますが、スケール（水分量で変動する）よりも安定しており、無料です。

計算式

3つの独立した回帰式があり、それぞれ異なる集団に適合させています。

• Boer (1984)、男性：0.407 × 体重(kg) + 0.267 × 身長(cm) − 19.2；女性：0.252 × 体重(kg) + 0.473 × 身長(cm) − 48.3。
• James (1976)、男性：1.1 × 体重 − 128 × (体重/身長)²；女性：1.07 × 体重 − 148 × (体重/身長)²。注：2乗項の体重はkg、身長はcm。
• Hume (1966)、男性：0.32810 × 体重 + 0.33929 × 身長 − 29.5336；女性：0.29569 × 体重 + 0.41813 × 身長 − 43.2933。

計算機は各計算式の出力と、それらの算術平均を主要なLBMとして表示します。体脂肪(kg) = 総体重 − LBM；体脂肪(％) = 体脂肪(kg) / 体重 × 100。体脂肪(％)は、ACE（American Council on Exercise）の区分に従って性別を考慮して分類されます。男性の「アスリート」は6～14％、女性は14～21％、その他に必須、フィットネス、許容、高のカテゴリーがあります。

使用方法

性別（計算式の係数が変わります）を選択します。体重をkgまたはlb、身長をcm、m、またはinで入力します。結果パネルには、3つの計算式の平均LBMが主要値として表示されるほか、各計算式の個別の推定値、体脂肪量と体脂肪率、および性別を考慮した体脂肪率のゲージが表示されます。

計算例

男性、80kg、180cm。

• Boer: 0.407 × 80 + 0.267 × 180 − 19.2 = 32.56 + 48.06 − 19.2 = 61.42 kg。
• James: 1.1 × 80 − 128 × (80/180)² = 88 − 128 × 0.1975 = 88 − 25.28 = 62.72 kg。
• Hume: 0.328 × 80 + 0.339 × 180 − 29.53 = 26.25 + 61.07 − 29.53 = 57.79 kg。
• 平均: (61.42 + 62.72 + 57.79) / 3 = 60.64 kg。
• 体脂肪：80 − 60.64 = 19.36 kg = 24.2％ — ACEの「許容」の上限付近。

注意点

回帰式には±5％の標準誤差があります。Boer / James / Humeモデルは、成人で非アスリートの集団に適合させたものです。計算機は、モデル固有のバイアスを減らすために3つの式を平均化しました。エリートアスリート（LBMが非常に高い）の場合、これらの式は系統的に過小評価します。見た目が肥満の個人（体脂肪が非常に高い）の場合、LBMを過大評価し、体脂肪を過小評価します。

水分量の変動により、1日で総体重が1～3kg変動します。LBMは体重から計算されるため、朝と夕方、サウナの前と後では、推定値が1～2kg変動する可能性があります。毎日同じ条件下で、朝、排便後、食事前に測定してください。

アスリートの筋肉は、体脂肪と同様に測定値を不明瞭にします。体脂肪率10％で90kgのアスリートと、体脂肪率30％で90kgの座りがちな人は、体重計やこれらの計算式（性別による正規化後でもそれぞれ81kg vs 65kgのLBMを生成する）では同様に見えるかもしれません。計算機が表示する体脂肪率は、LBMからの減算によるもので、直接測定されたものではありません。キャリパーやDXAが真の値を与えます。

身長による骨密度の補正はありません。身長と体重が同じでも、骨密度が異なる2人（遺伝、年齢、性別による）はLBMが異なります。これらの式ではこれを捉えられないため、骨粗鬆症の閉経後女性はLBMの推定値が過大評価されます。

小児および高齢者の例外。回帰式は18～55歳の集団に適合させたものです。子供、サルコペニアを伴う虚弱な高齢者、妊婦はモデルの対象外です。

ACEの区分は完璧ではありません。これらは、1990年代の特定の米国集団の体組成データに基づいています。現代のフィットネス文化では、より低い体脂肪率を目標としています。男性の「アスリート」の6～14％という範囲は達成可能ですが、長期的な健康にとって必ずしも望ましいとは限りません。

Hodgdon-Beckett（米国海軍）：円周（首、ウエスト、腰＋身長）に基づいた、異なるLBM/体脂肪の回帰式。この計算機は体重＋身長のみを使用します。体円周の測定値がある場合は、専用の体脂肪率計算機の方が正確です。

バリエーション

• 体脂肪率計算機: より高い精度を得るために、円周測定値（ウエスト、首、腰）を使用します。
• DXAスキャン: ゴールドスタンダード。除脂肪量/脂肪量/骨密度を正確に報告します。50～150ユーロ、所要時間15分。
• BIA（インピーダンススケール）: 小さな電流を流す家庭用スケール。安価ですが、水分量に敏感なため、日々の変動が大きい（5～10％）。
• キャリパー測定: 3、4、または7か所の皮下脂肪厚。訓練されたユーザーであれば±3％の精度が得られます。
• 水中体重測定 / Bod Pod: 体密度を測定する実験室での測定。家庭用測定器より正確です。