周長から体脂肪率を推定します。メートル法またはインペリアル法。
. 米国海軍の周長法。DEXAとの精度 ±3–4 % — トレンドには有用ですが、臨床診断には不向きです。
体重計の数字は、それが筋肉、脂肪、水分、骨のどれであるかを示しません。同じ身長と体重の2人の成人でも、体組成は大きく異なる可能性があります。体脂肪率12%のアスリートと体脂肪率28%の座りがちなオフィスワーカーは、体重計では同じ重さでも、心血管疾患のリスク、エネルギー必要量、体の見た目は本質的に異なります。体組成は、医療リスクの層別化（内臓脂肪は体重よりもメタボリックシンドロームの強力な予測因子）、トレーニングの調整（体脂肪率12%でのカロリー制限は危険、30%での制限は遅すぎ）、体重は停滞しても見た目が改善している場合の進捗追跡に重要です。ゴールドスタンダードであるDEXAスキャンや水中体重測定は、臨床的な精度を提供しますが、費用がかかり、専門的な施設が必要です。1984年に海軍医療研究所のHodgdonとBeckettによって開発された米国海軍の周長測定方法は、最も広く使用されている現場方法です。3つ（男性）または4つ（女性）のテープ測定周長と身長を使用して、DEXAと比較して3〜4%のエラーで体脂肪率を推定します。この精度は、個人の傾向を追跡し、人々を比較するのに十分です。この計算機はその方法を実装しています。
米国海軍の方法は、274人の男性と214人の女性のサンプルに適合させた対数線形回帰方程式を使用します。男性の場合：体脂肪率 (%) = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(腹囲 − 首囲) + 0.15456 × log₁₀(身長)) − 450。女性の場合：体脂肪率 (%) = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(腹囲 + 臀囲 − 首囲) + 0.22100 × log₁₀(身長)) − 450。計算式ではすべての測定値はセンチメートル単位です。計算機は内部でインチからセンチメートルへの変換を処理するため、ユーザーは測定に使用する単位を選択できます。腹囲は、男性はへその位置、女性はへその上の最も細い部分で測定します。首囲は、喉頭のすぐ下で、テープがわずかに下向きに傾くように測定します。臀囲（女性のみ）は、足を揃えてお尻の最も広い部分で測定します。2つの計算式は、脂肪の分布パターンの違いを反映しています。男性は内臓脂肪をより多く蓄積し、女性は臀部脂肪をより多く蓄積するため、女性の計算式では臀囲測定値が追加され、その違いが捉えられます。log₁₀項により、モデルは周長に対して非線形になります — 腹囲の1センチメートルの変化は、小さい腹囲では大きい腹囲よりも影響が大きくなります。
性別によって4〜5つの入力：性別選択、単位選択（cmまたはインチ）、身長、首囲、腹囲、および臀囲（女性の計算式でのみ使用され、性別=男性の場合は無視されます）。デフォルトは、平均的なアスリート体型（腹囲86、首囲38）の身長178cmの男性を表します。結果パネルには、主要KPIとしての体脂肪率とカテゴリラベルが表示されます。カテゴリの帯は、アメリカン・カウンシル・オン・エクササイズ（ACE）の分類に一致します。男性の場合：必須脂肪（<6%）、アスリート（6-13%）、フィットネス（14-17%）、許容範囲（18-24%）、肥満（≥25%）。女性の場合：必須脂肪（<14%）、アスリート（14-20%）、フィットネス（21-24%）、許容範囲（25-31%）、肥満（≥32%）。女性の帯は、女性は生殖機能のために男性よりも必須脂肪（最低約12%、男性は3%）を多く持つため、高くなっています。
身長178cm、腹囲86cm、首囲38cmの男性：腹囲 − 首囲 = 48cm。log₁₀(48) ≈ 1.681、log₁₀(178) ≈ 2.250。分子 = 495。分母 = 1.0324 − 0.19077 × 1.681 + 0.15456 × 2.250 = 1.0324 − 0.3207 + 0.3478 = 1.0595。体脂肪率 (%) = 495 / 1.0595 − 450 ≈ 467.2 − 450 = 17.2%。カテゴリ：許容範囲。身長165cm、腹囲70cm、臀囲95cm、首囲32cmの女性：腹囲 + 臀囲 − 首囲 = 133。log₁₀(133) ≈ 2.124、log₁₀(165) ≈ 2.217。分母 = 1.29579 − 0.35004 × 2.124 + 0.22100 × 2.217 = 1.29579 − 0.7434 + 0.4900 = 1.0424。体脂肪率 (%) = 495 / 1.0424 − 450 ≈ 474.9 − 450 = 24.9%。カテゴリ：許容範囲/フィットネス境界。次に腹囲を4cm減らします（規律あるトレーニングとわずかなカロリー不足の典型的な6ヶ月間の結果）：男性の腹囲 − 首囲は44になり、log₁₀(44) ≈ 1.643。分母 = 1.0324 − 0.3134 + 0.3478 = 1.0668。体脂肪率 (%) = 495 / 1.0668 − 450 ≈ 14.0%。腹囲の4cmの変化で体脂肪率が約3パーセントポイント減少します — これは典型的な「リコンポジション（体組成改善）」の経験です。
第一に、測定箇所を間違えること。腹囲はへそ、首囲は喉頭下の測定が標準的な海軍の測定箇所です。自然なウエスト（へその上）で腹囲を測定すると数値が低くなり、回帰分析との比較ができなくなります。第二に、食事後、トレーニング後、または起床直後に測定すること。胃の内容物、トレーニング後のむくみ、夜間の脱水はすべて腹囲を1〜2cm変動させ、体脂肪率の推定値を1パーセントポイント動かします。ベストプラクティスは、毎朝、排尿後に、同じ室温で、毎回測定することです。第三に、臨床的な精度を期待すること。海軍の計算式は、若くて健康な集団に基づいて適合されており、両極端（非常に痩せている、または非常に肥満している被験者）では精度が最も低くなります。両端については、DEXAが適切なツールです。第四に、単位を混同すること。身長をcm、周長をインチで入力しないでください。計算機は、一方のセレクターがすべてをカバーする場合にのみ単位変換を処理します。第五に、単一の数値ではなくトレンドを最適化すること。週ごとの1%の変動はノイズであり、月ごとの2%の変動はシグナルです。週単位ではなく、四半期単位で追跡してください。
体組成測定方法は、安価で大まかなものから高価で精密なものまで、スペクトラム上にあります。皮下脂肪厚測定（キャリパー）（Jackson-Pollock 3サイトまたは7サイトの計算式）は、熟練した手で3〜5%のエラーをもたらします。生体電気インピーダンス（Withings、Renphoなどのスマートスケール）は便利ですが、水分量によって4〜8%の範囲でエラーが発生します。DEXAスキャンは、約1〜2%のエラーで臨床的基準を提供し、内臓脂肪と皮下脂肪を区別します。水中体重測定は同様に正確ですが、物流的に手間がかかります。BodPod（空気変位法）は水中体重測定と同等です。米国海軍の方法の価値は、コストがかからず、どこでも利用できることです — テープメジャーがあれば誰でも実行でき、回帰分析は文書化されており、エラーは個人の追跡には許容範囲です。人口レベルの健康のためには、腹囲/身長比（腹囲 ÷ 身長; 0.5未満を維持）は、体脂肪率を全く含まずにメタボリックリスクとよく相関する、さらに簡単な指標です。アスリートにとって、除脂肪体重（LBM = 体重 × (1 − 体脂肪率/100)）は、トレーニングが構築することを目指す筋肉を追跡するため、体脂肪率よりも有用な場合が多いです。体重一定でLBMが2kg増加することは、脂肪量が2kg減少することを意味します。